Что такое аффирмации

Рубрика: Полезная информация

Опубликовано: 12 июля 2022, 11:14

Просмотров: 576

12.08.2022 г.
  С популяризацией психологии в эту сферу пришли люди, которые о психологии знают очень мало, но хорошо разбираются в зарабатывании денег.

    Так возникло эзотерическое направление, которое добавило в психологию «мистики» вроде чакр, связи с космосом и прочего. В целом в этом нет ничего плохого (если эзотерика не выходит за рамки), но ничего хорошего в этом тоже нет – зачастую советы псевдонаучной психологии просто не дают никакого эффекта, от слова «совсем». Аффирмации – как раз одна из спекулятивных тем, потому что, казалось бы, в аффирмацию можно вплести все, что угодно, и составляются они буквально за пару секунд.

    Ниже мы разберем: что такое аффирмации, как это работает, как их правильно использовать и как пользоваться позитивным мышлением для решения своих психологических проблем.

     Положительные подтверждения
    Чтобы эффективно применять аффирмации, нам нужно научиться отделять положительные подтверждения от положительных утверждений. Положительное подтверждение – это когда вы ожидали, что случится что-то хорошее, и это что-то хорошее произошло. В этом случае вы получаете подтверждение своих ожиданий – это и называется положительным подтверждением. Заметим, что негативное подтверждение – это когда вы ожидали, что что-то не случится, и оно не случилось. То есть негативное подтверждение – это тоже хорошая вещь, если вы ожидали, что вас не уволят, и вас не уволили – вы получаете негативное подтверждение, которое положительно влияет на вашу психику.

   Теперь сконцентрируемся на позитивных утверждениях. Позитивное утверждение (убеждение) – это когда вы убеждены в том, что что-то произойдет. Соответственно, негативное утверждение – это когда вы убеждены в том, что что-либо не случится. В цепочке «ожидание события -> результат» ожидание события – это позитивное утверждение, а результат – это позитивное подтверждение.

И фишка позитивных установок – в том, что они могут и способствовать достижению результата, и сдвигать границы наступления аффекта.

    Сила положительных убеждений
  Что такое аффирмации — ознакомиться можно на нашем сайте. Итак, сила положительных установок, как мы только что говорили, заключается в том, что вы увеличиваете шанс на результат и сдвигаете границы наступления какого-либо аффекта. Разберем оба пункта поподробнее.

    Чтобы понять, почему набор положительных жизненных установок увеличивает шансы наступления результата, нам нужно «копнуть» вглубь психологии эмоций. Первооткрыватель в области глубокого понимания человеческих эмоций, Пол Экман (это он написал «Психологию лжи») во время экспериментов случайно заметил следующий неочевидный факт: если человек в подавленном настроении силой заставлял себя улыбаться (не ощущая при этом радости), его настроение постепенно начинало улучшаться. Этот эффект позже описали как взаимосвязь активируемых мышц лица при определенной эмоции и ощущением эмоции: когда человек ощущает себя радостным, он улыбается; когда человек улыбается, он начинает ощущать себя радостным. Наверняка вы слышали совет «Почаще улыбаться» – «ноги» совета растут именно отсюда.

     Позже выяснили, что это работает не только с мышцами лица, но и с фантазией: человеку достаточно думать, что он улыбается, чтобы повысить себе настроение. Отсюда уже несложно вывести закономерность: если человек думает о чем-то хорошем, он повышает себе настроение; если у человека повышено настроение, он легче справляется с трудностями и придает им меньше значения; если человек легче справляется с трудностями и придает им меньше значения, ему легче добиться того, о чем он думает. Получается замкнутый круг, толчок к которому дает именно положительное убеждение, которое и можно найти в аффирмациях Луизы Хей (о которых и будем говорить ниже).

    Последний момент – сила положительных эмоций состоит еще и в том, что у вас сдвигаются границы аффекта. Аффект – это сильная кратковременная эмоциональная реакция. Границы аффекта – это интенсивность эмоции, выше которой возникает аффект. У людей, страдающих от депрессии, границы аффекта существенно сдвинуты: они проще впадают в сильное (аффективное) уныние и намного более тяжело впадают в аффективную радость – для первого аффекта нужна намного менее интенсивная эмоция, чем для второго.

    Если же человек «заряжен» позитивными эмоциями, возникшими из самоубеждения через аффирмации, у него быстрее наступает радостный аффект и медленнее наступает депрессивный или гневный аффект.

    Это, в свою очередь, тоже помогает добиться желаемого результата, потому что человек легче справляется с неудачами.

    Что такое аффирмация
Итак, аффирмации Луизы Хей – это короткие фразы, цель которых – дать себе позитивное убеждение через самовнушение. Луиза Хей – это психолог, описавшая аффирмации как таковые и составившая список мощных аффирмаций в своей книге.

     У аффирмации есть несколько простых правил – она должна:

  • заключать в себе позитивную мысль (я чего-то добьюсь);
  • быть составленной от первого лица (действующее лицо – я);
  • иметь утвердительную форму (никаких вопросов, только конкретные мысли);
  • иметь настоящее время (речь идет о том, что происходит сейчас).

   Есть еще набор дополнительных правил, но они имеют рекомендательный характер: позитивное утверждение («я что-то ощущаю», а не «я чего-то не чувствую»), краткость (одно предложение), конкретность (аффирмация приложена к одной черте/событию/так далее), наличие направления (активное действие, «я делаю что-то» или «я ощущаю что-то»), вера (умение некритически воспринимать определенную информацию по своей воле).